Consejos efectivos para reducir tus triglicéridos

En nuestra vida cotidiana, a menudo oímos hablar de los triglicéridos. Pero, ¿qué son realmente y por qué es tan importante mantenerlos bajo control ? En este artículo te proporcionaremos algunas claves para entender mejor este tema y te enseñaremos diferentes métodos efectivos para reducir tus niveles de triglicéridos.

Entender los triglicéridos: definición y riesgos

¿Qué son los triglicéridos ?

Los triglicéridos son un tipo de grasa (lipido) que se encuentra en la sangre. Cuando comes más calorías de las que quemas, tu cuerpo convierte las calorías no utilizadas en triglicéridos. Posteriormente, estos se almacenan en las células grasas para ser utilizados más adelante como fuente de energía.

Riesgos asociados con niveles altos de triglicéridos

Un nivel elevado de triglicéridos representa un factor de riesgo significativo para las enfermedades cardiovasculares. Se recomienda tener un nivel normal de triglicéridos en sangre oscilando entre 0, 7 y 1, 5 g según las personas.

Tras haber comprendido lo que son los triglicéridos y los riesgos asociados con altos niveles de estos, podemos explorar cómo modificar nuestro estilo de vida puede ayudarnos a controlarlos.

Cambiar el estilo de vida para controlar los triglicéridos

Consejos prácticos

Para reducir los triglicéridos, es aconsejable comer las cantidades que tu cuerpo necesita, limitar el consumo de alcohol y tabaco, evitar los corticoides, perder peso a nivel abdominal e incrementar la actividad física.

Consultar con un dietista-nutricionista

Una visita al dietista-nutricionista puede ser muy beneficiosa para mejorar nuestras hábitos alimenticios y así, controlar mejor nuestros niveles de triglicéridos.

Ahora que hemos visto cómo modificar nuestro estilo de vida puede ayudarnos a manejar nuestros niveles de triglicéridos, abordaremos el impacto directo de nuestra dieta en estos.

El impacto de la nutrición en el nivel de triglicéridos

Relación entre alimentación y triglicéridos

Nuestra dieta tiene un impacto directo sobre los niveles de triglicéridos. Alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares simples y alcohol pueden elevar nuestros niveles.

Regulación mediante la nutrición

Por otro lado, una alimentación equilibrada junto con ejercicio físico regular pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.

Siguiendo con esta idea, veamos cuáles son los alimentos más recomendables para disminuir estos niveles.

Alimentos a favorecer para reducir los triglicéridos

Fuentes ricas en omega-3

Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA son conocidos por contribuir al mantenimiento normal de los niveles de triglicéridos en la sangre. Pueden encontrarse principalmente en el pescado azul, las semillas de lino y las nueces.

Fibra dietética

Los alimentos ricos en fibra dietética, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, también ayudan a reducir los niveles de triglicéridos.

Todos estos alimentos son excelentes para mantener bajos nuestros niveles de triglicéridos, pero hay otros que deberíamos evitar si queremos lograr esta meta.

Alimentos prohibidos en caso de triglicéridos altos

Alimentos ricos en grasas saturadas

Los productos animales como la carne roja y los lácteos enteros contienen grandes cantidades de grasas saturadas. Estas pueden aumentar tus niveles de triglicéridos.

Bebidas alcohólicas

Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden elevar notablemente tus niveles de triglicéridos. Por tanto, se recomienda limitar su consumo.

Con esto claro, es importante recordar que la alimentación no es el único factor que influye sobre nuestros niveles de triglicéridos. El ejercicio físico juega un papel igualmente crucial.

La importancia del ejercicio físico en la gestión de los triglicéridos

Ejercicio regular

Realizar actividad física con regularidad puede ayudarte a perder peso y a bajar tus niveles de triglicéridos. Lo ideal es realizar al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Un estilo de vida activo

Más allá del ejercicio estructurado, llevar un estilo de vida activo en general (tomar las escaleras en lugar del ascensor, caminar o ir en bici para los desplazamientos cortos, etc. ) puede ayudarte a mantener controlados tus niveles de triglicéridos.

Tras haber hablado de la alimentación y el ejercicio, veamos cómo algunos complementos pueden ser una estrategia adicional para manejar nuestros niveles de triglicéridos.

Estrategias complementarias: omega-3 y otros suplementos dietéticos

Complementos alimentarios ricos en omega-3

Si no puedes obtener suficientes omega-3 a través de tu dieta, puedes considerar tomar un suplemento. Sin embargo, es importante que consultes con tu médico antes de empezar a tomar cualquier tipo de suplemento.

Otros suplementos útiles

Existen otros suplementos que pueden ayudarte a reducir tus niveles de triglicéridos como el extracto de té verde, la niacina o la coenzima Q10. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de empezar a tomarlos.

Por último pero no menos importante, es crucial hacer un seguimiento médico regular si tienes altos niveles de triglicéridos.

Seguimiento médico y posibles tratamientos contra la hipertrigliceridemia

Control médico regular

Es recomendable hacerse un análisis de sangre en ayunas para verificar tus niveles de triglicéridos. Un nivel normal es inferior a 1, 5 g/l de sangre. Si tienes un valor por encima de esto, se te puede diagnosticar con hipertrigliceridemia.

Tratamientos disponibles

Existen distintos medicamentos que pueden ayudarte a reducir tus niveles de triglicéridos. Tu médico podrá asesorarte sobre cuál es el más adecuado para ti según tu caso particular.

Para mantener controlados los niveles de triglicéridos y promover una mejor salud cardiovascular, es esencial entender la importancia de los triglicéridos y el riesgo asociado a sus altos niveles. Además, cambiar nuestro estilo de vida, principalmente nuestra nutrición y actividad física, puede tener un impacto significativo. Recuerda también la utilidad que pueden tener algunos complementos alimentarios y no olvides la necesidad de seguir un control médico regular si ya te han diagnosticado con hipertrigliceridemia.